Sport et Menstruations : Je peux faire du sport si j’ai mes règles ?

Tu viens d’avoir tes règles et que tu ressentes des douleurs ou non, tu te demandes peut-être si tu peux faire du sport, et la réponse est : absolument !! 😊

Cependant, il est essentiel de comprendre que les menstruations ne devraient jamais être un obstacle à l’engagement dans une activité physique, bien au contraire. Dans cet article, nous explorerons comment naviguer avec succès à travers les règles tout en maintenant une vie sportive active et saine.

Déconstruire les mythes

Il est temps de mettre fin à certains mythes qui suggèrent que les règles et le sport ne font pas bon ménage. Contrairement à ce que pense beaucoup, les règles ne doivent pas te contraindre à te priver de ton activité physique préférée ! Au contraire, de nombreuses femmes constatent que l’activité physique peut atténuer les symptômes menstruels et contribuer à une meilleure régulation hormonale.

L’exercice physique peut aider à :

• Soulager les crampes
• Améliorer ton humeur
• Réduire les symptômes liés aux règles.

Faire du sport pendant tes règles est tout à fait possible et peut même être bénéfique ! En effet, l’activité physique peut même aider à soulager les crampes grâce à la stimulation d’endorphines.

Adapter son entraînement au cycle menstruel

La variation des hormones au cours du cycle menstruel peut influencer l’énergie, la force et la récupération musculaire. S’adapter à ces fluctuations peut améliorer les performances et réduire le risque de blessures. Par exemple, la phase folliculaire, qui suit les règles, peut être propice à des entraînements plus intensifs, tandis que la phase lutéale pourrait privilégier des activités axées sur la récupération.

Gérer les symptômes pendant le sport

Les règles peuvent s’accompagner de symptômes tels que des crampes, une fatigue accrue ou des sautes d’humeur. Gérer ces symptômes sur le terrain de sport implique une compréhension personnelle des réponses du corps aux menstruations. Utiliser des protections hygiéniques adaptées et rester bien hydratée sont des éléments clés pour assurer confort et concentration pendant l’activité physique.

Prioriser le bien-être mental et physique

Au-delà de la performance sportive, il est essentiel de prioriser le bien-être mental et physique. Certaines femmes peuvent ressentir une baisse d’énergie pendant les règles, et il est important d’écouter son corps. Si une pause s’avère nécessaire, c’est une occasion de pratiquer l’auto-soins et de se recentrer sur le bien-être général. L’auto-soins pendant les règles est très important, cela consiste à prendre soin de ta santé physique, mentale et émotionnelle. C’est la mise en place de pratiques conscientes et intentionnelles visant à favoriser le bien-être global. Sur le sujet des règles, l’auto-soins implique d’être à l’écoute de son corps, de répondre à ses besoins changeants et de cultiver une relation positive avec les menstruations. 
Besoins de plus d’informations sur l’auto-soins pendant ta période de règles ? Nous avons tout ce qu’il faut !

Connaître ses limites et adapter son entraînement

La conversation sur les règles et le sport doit être ouverte et inclusive. Les femmes athlètes ne devraient pas avoir à cacher ou minimiser leurs expériences menstruelles. Encourager une culture sportive qui reconnaît et respecte la diversité des corps et des cycles menstruels est crucial pour créer un environnement positif et inclusif.

Par exemple, pour l’Euro de football en 2022, les joueuses de l’équipe d’Angleterre ont fait remonter à leur équipementier, Nike, la nécessité de ne plus porter de short blanc (couleur de leur tenue officielle) le problème ? le risque d’une tâche de sang !

Quelques conseils en résumé pour prendre soin de toi

Ce qu’il faut garder en tête si tu décides de pratiquer du sport pendant cette période :

• Choisis des activités adaptées : Opte pour des exercices qui te conviennent et te procurent du confort. La marche ou encore la natation peuvent être d’excellentes options. Évite les activités très intensives si tu te sens fatiguée ou mal à l’aise.

• Sélectionne des protections périodiques adaptées à ton flux : Utilise les protections qui correspondent à l’activité que tu prévois de faire (tampons pour la natation, culotte menstruelle pour le judo, etc.).

• Consulte ton médecin en cas de douleurs : En fonction de la sévérité de tes douleurs, n’hésite pas à demander l’avis de ton médecin sur les activités physiques que tu peux pratiquer en toute sécurité.

• Écoute ton corps : Si tu ressens trop de douleurs, mais que tu souhaites vraiment faire du sport, ne te force pas. Il est important d’écouter ton corps et de le chouchouter pendant cette période, car c’est lui qui a besoin d’attention.

En fin de compte, les règles ne devraient pas être un frein au plaisir du sport. En comprenant les besoins de son corps et de son cycle menstruel, les femmes peuvent non seulement maintenir leur engagement sportif mais aussi trouver un épanouissement. Le sport et les règles ne sont pas incompatibles ; au contraire, ils peuvent coexister harmonieusement pour promouvoir la santé globale et le bien-être féminin donc si tu as envie de faire du sport et que ton corps le permet, n’hésite pas à enfiler tes baskets les plus confortables et à te lancer ! 👟